每天坚持锻炼多久才能有效果?
     
     
     

    你不必每天或每次锻炼一个小时或更长时间,30分钟,20分钟,甚至10分钟的锻炼都可以帮助你实现目标,更长的锻炼时间和更高的速度会燃烧更多的卡路里,增强心血管功能和肌肉耐力。

    你应该锻炼多长时间取决于你的健身目标和锻炼速度。如果你还没有准备好尝试全速运动,请以每周150分钟的中等强度进行锻炼。如果你可以慢跑或做俯卧撑,如果锻炼不超过几分钟,请尝试交替锻炼,可以增强耐力。每天进行两次或三次10分钟或15分钟的锻炼可以提供一次30分钟的跑步的好处。

    跑步的好处

    跑步速度是决定燃烧多少卡路里的主要因素。有研究做过实验,让一个155斤的人以5迈的速度,在30分钟内将燃烧近300卡路里的热量。将其提高到5.2迈,她将燃烧335卡路里。跑步持续30分钟,她将分别燃烧614、537卡的热量。

    安全锻炼

    不要在没有预热的情况下全速运动。这会让你的心脏,肺部和肌肉很难协调。从慢跑开始一分钟,然后每30秒缓慢提高一次速度,直到达到在整个锻炼过程中保持的速度。当你准备好完成锻炼时,放慢几分钟,让呼吸恢复正常,并且你的心脏逐渐降低每分钟的跳动。完成后,握住20秒钟或更长时间来拉伸肌肉。锻炼前不要静态拉伸,因为这会暂时使它们不敏感并降低性能。锻炼需要你缩短肌肉,而静态拉伸会延长它们。

    那么,我的锻炼应该持续多久?

    说真的,时间是你锻炼走量的东西,唯一重要的是你的总体锻炼计划以及该计划中的每个单独锻炼均针对你的特定目标和需求进行的正确设计。

    是不是要弄清楚应该在每次锻炼中花费多长时间,应该是30分钟,60分钟,2小时?但如果在认真锻炼后,你会感觉只在健身房呆了15分钟。

    你不必担心锻炼时间太长或太短,而应完全专注于确保锻炼本身针对你的特定需求和目标进行了推进。只要你这样做,你的锻炼时间就会感觉特别少。

    典型的锻炼通常需要多长时间?

    根据具体情况(目标,运动范围,休息时间,训练分组的类型,总训练量,总体训练方法),平均大约30-120分钟之间,进一步缩小范围,大多数时候可能会看45-90分钟,尤其是针对共同目标的锻炼(锻炼肌肉)。

    这只是对一个典型的目标,进行的一次典型锻炼,平均所需要的时间来制定的。其实,锻炼所花费的时间并不重要。60分钟比90分钟好,或者90分钟比60分钟好,基本上, 实际上没有最佳锻炼时间之类的东西。 只有最佳的锻炼计划设计。

    只要你的锻炼设计的正确,那便是真正重要的。最后总结:一个典型目标的典型锻炼通常需要30-120分钟才能完成,最常见的是45-90分钟。

    那么,锻炼多久才能看到效果?

    大多数人为了保持苗条的肌肉,而每周减肥的目标不应超过2斤,但人们减肥的速度确实有所不同。在开始健康的饮食和运动习惯后,有些人已经注意到自己的体格有所改善。但体重的任何变化可能都不会对身体成分产生影响。

    想要减少大量的脂肪并获得肌肉,八周的训练可能只会显示上臂大小的改变。但你的局部脂肪会减少,但是同一区域的肌肉增加会最小。同时,对于那些只开始减重10或20斤的人来说,为期八周的计划的人来说,任何身材上的效果不能显示出来,因为肌肉隐藏在脂肪下。从长远来看,由于1斤脂肪所占的空间比1斤肌肉少得多,因此,在获得肌肉而减少脂肪的同时,你的健美身材才会显现出来。

    因此,不仅要拿时间来衡量你的身材的变化,而且还可以测量身体脂肪百分比,以便更真实地了解你体内发生的变化,这会对你很有帮助。现在,许多秤都可以测量体脂率,坚持有氧耐力和阻力训练你迟早会得到想要的结果。记住,只要比上次或上个月变得更健康,你就掌控了锻炼的时间。


     

    日期:2020-5-11 阅读:237次

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